20年続く慢性腰痛が改善
寝起き・立ち上がりの痛みに悩んだ50代男性
｜三原市｜りゅうしん整体院

ずっとコルセットと整形外科でしのいできた

急性期の腰痛が起きるたびに、コルセットで固定して仕事をこなしてきたYYさん。
整形外科には通っていましたが、

「原因は何か」
「なぜ繰り返すのか」

について、腑に落ちる説明を受けたことはありませんでした。

「仕事上、トラックの振動はあるし座ってる時間は長いし、仕方ないと諦めてました」

その諦めが、2025年に崩れます。

1年で3回の腰痛。
激しい痛みがなかなか引かず、
このまま年を重ねることへの不安が一気に高まりました。

根本から改善するところを探して、当院へ

知人からの紹介でりゅうしん整体院を知り、来院を決断。
「根本から改善するところを探していた」という言葉が、初回カウンセリングで印象的でした。

客観的な検査所見

• 左の大腰筋に力が入らない。骨盤が不安定な状態。
• 左腰〜体幹の筋力低下、左足の挙上・安定性が弱い
• 骨盤のねじれあり。正しいフォームにすると腰が楽になる反応を確認。
• コルセット着用時：安心感はあるが、逆に筋肉が発揮されにくくなっていた
• 神経の伝達が弱くなっていることが、筋力発揮の低下につながっていた

来院時のYYさんの言葉

「仰向けで寝るのがつらい」

「朝、起き上がれないことがある」

「降りた瞬間が一番痛い」

「このままずっと続くのか、と思うと不安」

「腰そのもの」だけを診ていたから

YYさんがこれまで受けてきた整形外科やコルセット対応は、腰の痛みを「腰の問題」として扱うものでした。しかし私が初回の検査で感じたのは、腰の痛みの本当の原因は「腰の外」にある、ということでした。

筋肉が正しく動くかどうかを決めているのは、筋肉そのものではなく脳と神経の司令です。腰の筋肉が弱い・動かない背景には、神経系の機能低下があります。

そしてその神経系を乱していたのは——

• 長年の水分不足と食生活による腸の炎症
• 腸の炎症 → 脳・神経系への悪影響という連鎖
• 5本指ソックス＋安全靴による足趾機能の低下 → 骨盤不安定への波及
• 運動不足 → 突然のウォーキング開始という身体への急激な負荷

これらが複合的に重なり、腰だけをほぐしても揉んでも「また戻る」という繰り返しになっていたのです。

ぎっくり腰の頻度の変化

・来院前（例年）　毎年１回（冬）

・来院時（2025年）年３回

・来院後（2025-26年の冬）０回

冬にぎっくり腰が０回だったのは、20年間で初めて。

痛みの変化

・来院前
普段から痛みがあり4.5/10

・来院時（9月）
急性増悪。激しい痛みが続く。痛み10/10

・2回目（5日後）
痛み10→8に軽減。仰向けが少し楽になった

・3回目（12日後）
痛み10→5に。起き上がれないことはなくなった

・4回目（18日後）
痛み10→2に。来院前の「普段の状態」に戻った

・5回目以降
慢性腰痛の根本改善フェーズへ移行

・18回目（4ヶ月後）
腰の状態は良好。目標達成

・3月（5ヶ月後）
痛み10→１「ほぼ痛みなし」
冬は一度もぎっくり腰にならなかった（4年ぶり）

前半（1〜5回目）：神経と栄養の土台を作る

1回目

左の大腰筋への神経伝達の弱さを確認。まず「水を飲むこと」「右足の指を使えるようにすること」「骨盤の使い方の指導とトレーニング」から開始。

2回目（5日後）

激しい痛みが10→8に。仰向けで寝るのが少し楽になってきた。栄養指導：タンパク質を増やすこと。

3回目（12日後）

痛みが10→5へ。起きれないことはなくなった。栄養指導：悪い油を減らし、良い油を増やすこと。

4回目（18日後）

痛みが10→2へ。来院前の「普段の状態」に戻った。「寝起きも、立ち上がりの痛みも、あまり気にならなくなった」。栄養指導：食物繊維を増やすこと。

5回目（24日後）

腰の状態は良好。この時点から「慢性腰痛の根本改善」フェーズへ移行。「お通じがすごく良くなった」——腸の状態が改善し始めているサインでした。

中盤（6〜12回目）：足元から骨盤の安定を作る

6回目以降は、足・ふくらはぎ・骨盤周辺の筋力強化が中心になっていきます。検査を重ねるうちに判明したのは、「骨盤が安定しない根本原因は、足元（膝から下）の不安定さにある」ということでした。

• 5本指ソックスと安全靴で、足の指が機能していない
• ふくらはぎ（下腿三頭筋）が弱く、地面をしっかり踏めていない
• その結果、股関節に体重が乗せられず、腰に過剰な負担がかかる

11回目では実際に安全靴・普段の靴を持参いただき、どの靴がどう影響しているかを検査で確認。靴選びと歩き方の指導を合わせて行いました。

後半（13〜18回目）：座り方・歩き方・仕上げの安定化

後半は「床に座れる骨盤の強さ」と「股関節に体重を乗せる歩き方」の習得が目標に。自宅での床座を一時中止し、高さのある椅子・座布団を活用するよう指導。歩行検査では股関節に体重が乗らない歩き方が確認され、足の指〜ふくらはぎを使った歩行指導を繰り返し行いました。

18回目（4ヶ月後）

腰の状態は良好。目標の18回に到達。前半は栄養の改善が中心だった。腸が改善し、脳・神経が整い、筋肉への信号がようやく正しく届くようになった。そこから中盤以降、足元〜ふくらはぎ〜骨盤という「下から上へ」の安定化が進んだ

18回目以降：より安定した体・健康な体質へ

腰痛の不安が大きく軽減したことで、
より健康な体質づくりへとフェーズが移行しました。

• 19回目（4か月後）：加工食品の削減、野菜・フルーツの増量指導
• 20回目（4ヶ月後）：水分摂取の増量、ブルーベリー追加
• 21回目（5ヶ月後）：腹式呼吸・瞑想・「感じる」習慣の指導

① 栄養・食事

• 水分を麦茶から水へ変更（1日2〜3本分）
• タンパク質の増量：神経伝達と筋肉修復に必須
• 食物繊維の増量：腸の炎症を減らすため
• 悪い油を減らし、良い油を増やす：脳・神経系の改善に直結
• ブルーベリー・冷凍ミックスベリー・りんごを食事に追加
• 加工食品を削減し、野菜・サラダ・炒め野菜に置き換え

栄養・食事の改善により、これまで良くなかった腸内環境の変化を実感された時のYYさんのコメント　↓

「昨日もお腹がグルグルいってました（良い意味で）。生野菜に変えてから、量が減るんです」

② 運動・歩き方

• 骨盤を意識した屈伸運動（1日数回）
• つま先立ちトレーニング（ふくらはぎ・下腿三頭筋の強化）
• 足の指のトレーニング（神経再教育）
• 歩き方の段階的指導：足の指→ふくらはぎ→股関節に体重を乗せる歩き

③ 靴・ソックスの見直し

• 5本指ソックスをやめ、普通の靴下へ変更
• 安全靴・普段の靴を持参いただき検査で確認
• 足の指が機能する靴の選び方・履き方を指導

④ コルセットをやめる

「安心感はあるが、筋肉の発揮を妨げる」という説明に納得いただき、コルセットへの依存を手放していただきました。

⑤ メンタル・呼吸（後期）

• 腹式呼吸の練習
• 「考える」より「感じる」時間を意識的に作る習慣化
• 食事中のマインドフルネス（最初の一口を30回噛む）

• 運転中に1曲だけ音楽に集中する

「慢性腰痛持ちのトラックドライバーです。毎年冬に1回、腰を痛めてました。仕事上、トラックの振動はあるし座ってる時間は長いし仕方ないと諦めてましたが、

2025年には寒さ関係なく3回も痛めてしまい、これは悪化していると思い、こちらに相談に来ました。」

「先生のスタイルは、何が原因で今の症状が出てるのかを突き詰めていき、自分自身の力で改善に向かわせる手助けをしてくれてる感じだと思います。」

「施術台の上で腰や足をマッサージしたり電気を流すといったことは全くなく、こんな方法で治るのか？と正直半信半疑でしたが、一旦素直に言う通りに聞いてみようと数ヶ月（１ステップ目）通いました。」

「結果的に2025〜2026年の冬に腰痛は起こらず、今では全く不安なく仕事が出来ています。魔法かなにか、自分の常識では理解できない力があるのか、と思ってしまうほどでした。」

「整体や整骨院に通っても良くならない方は、相談してみるだけでもいいと思います。」